2 gennaio 2014

Un esempio di dieta i trucchi per perdere peso in modo sano ed equilibrato

Per la salute di tutto il corpo, per garantire il benessere psico-fsico,  quando si vuole perdere peso e dimagrire è molto importante seguire una dieta e/o alimentazione che,  deve essere il più possibile sana ed equilibrata   In questo post "un esempio di dieta" troverete un menu dieta ed alcuni consigli-trucchi che  ci permetteranno di perdere peso mangiando di tutto... scopriamone di più!






Il Blog di "rimedi della nonna": Un esempio di dieta i trucchi per perdere peso in modo sano ed equilibrato

In questo post vi propongo un esempio di dieta, un piccolo menu che permetterà non solo di raggiungere e, successivamente, mantenere il peso forma, ma farà capire che alimentarsi in modo corretto ( sano ed equilibrato) è importante non solo per perdere pesoper dimagrire ma anche per far stare bene tutto l'organismo

Impareremo quali sono i cibi da portare in tavola e da preferire, come:

frutta, verdura e pesce, alimenti importanti per il nostro organismo, perchè garantiscono un adeguato apporto di vitamine e meno grassi;

e quelli da ridurre ma non eliminare come:

pane, pasta e dolci, che contengono carboidrati ma sono ugualmente molto importanti per il nostro organismo, perchè ci danno energia.

Una dieta  sana ed equilibrata ci farà non solo perdere peso e dimagrire attraverso il cibo ma ci farà vivere nel segno del benessere

Possiamo seguire questo menu - dieta sia per dimagrire che per mantenere il peso:

Colazione

- latte scremato e caffè oppure uno yogurt
con
- 30g. di cornflakes
- oppure 30g. di pane
- oppure 2 o 3 fette biscottate
- oppure 4 biscotti secchi

Spuntino

- 1 frutto a scelta o uno yogurt o un bicchiere di latte o una tisana zuccherata con un po' di miele

Pranzo

- 60 gr di pasta o riso (c.a 1/2 porzione) o  50g. di pane o 100g di patate o 70 g di legumi
con
-  50 g di mozzarella o di ricotta o 60g. di stracchino
- oppure carne magra a scelta fra pollo, tacchino e coniglio 80 g
- oppure 60g. di prosciutto crudo o di bresaola o di prosciutto cotto
- oppure pesce lesso o arrosto 100 g
e
- una porzione di verdura meglio se cruda  100 g

Merenda

- un frutto oppure uno yogurt o bicchiere di latte o una tisana zuccherata con un po' di miele

Cena

- un secondo di pesce o carne o formaggio o 70 g di legumi
- un piatto di verdura
- 30g. di pane

Condimenti

- olio: 4 cucchiaini
- sale: poco, meglio aceto, limone o aromi

Bevande

- da 1 a 2lt. di acqua

Dolce

2 volte la settimana 35 gr di dolce, di cioccolato o di torta.

 Consigli

Combinate gli alimenti a vostro piacimento tenendo conto di variare ogni giorno l'alimentazione, ad esempio se a pranzo mangiate la pasta, con la carne la sera mangerete il formaggio o il pesce con il pane e così via.

E' Preferibile mangiare la pasta con un cucchiaio di ragù, olio o sugo semplice, insomma senza troppi intigoli, ma soprattutto sarebbe utile comprare piatti o ciotoline, piuttosto piccoli, perchè anche l'occhio vuole la sua parte!

Ricordate che durante la dieta non bisogna eliminare alcun cibo, ma semplicemente tenere sotto controllo tutto ciò che introduciamo nel nostro corpo, compreso dosi e condimenti. 
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